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サウナの入り方と効果とは?

サウナの入り方と効果とは?

熱気と蒸気の「お風呂」。
多量の発汗を促すサウナの基礎知識

熱した石の熱気と、それに水をかけて出てくる蒸気によって室內の溫度?濕度を高く調節し、たくさんの汗を流すことができるサウナ。発祥はフィンランドといわれています。70~110℃の高溫の蒸気による多量の発汗は、新陳代謝を高め、ダイエットも期待できます。
溫泉施設內に併設されていることが多いサウナですが、サウナ自體にこだわり、売りにしている施設も。例えば、サウナ室に巖塩や溶巖石を利用することで遠赤外線を発し、より體感溫度を高く保つ工夫をする施設。定期的なロウリュ(水を注いで蒸気を発すること)による高い濕度が自慢の施設なども。それぞれのこだわりで比較しながらお店を選んでみてはいかがでしょうか。

サウナ→水風呂→休憩の繰り返し。
高い効果が期待できる入り方を解説

とにかくたくさん汗を出したいからといって、長時間サウナに入っていればいいというわけではありません(むしろ、脫水癥狀のリスクが高いので、我慢し過ぎない程度にしておきましょう)。おすすめしたいのは、心身ともにリフレッシュして充実感を得られる「溫冷交代浴」と呼ばれる入り方です。
まずはサウナに6~12分(初心者は短めにすることをおすすめします)、その後水風呂に1~2分ほど入って、10分前後休憩。これをワンセットとして、2~3セット繰り返します。熱いサウナと水風呂に交互に入ることで、血流が促進されて、冷え性の改善、疲労の回復、代謝のアップがより期待できるわけです。注意點として、水分と塩分の補給は常にすることだけは覚えておいてください。

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