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ヨガとは?

ヨガの2大要素は「呼吸」と「姿勢」

ヨガの2大要素は「呼吸」と「姿勢」

深い呼吸法で心身をリラックス

そもそも、ヨガとは心の動きをコントロールすることを目的とした修行法です。
そんなヨガで大事な要素のひとつが「呼吸」。深く呼吸をすることで精神狀態を安定させ、細胞に酸素を屆けることで體の代謝に好影響を與えることも。

ポーズによって、適切な吸う?吐くタイミングがあるので、そこを意識するだけでもより高い効果に期待できます。

正しい姿勢で體のバランスを整える

もうひとつの大事な要素が「姿勢」です。姿勢と呼吸は深くつながっているので、正しい姿勢をすることで呼吸もしやすくなります。もちろん、姿勢を意識することで骨格の歪み改善にもつながります。

実際にポーズを取るときも、「とにかく深く曲げること」よりも、「正しい姿勢で、できる範囲のポーズを取ること」に重點を置いた方が効果的とされています。

初心者向け!ヨガの基本と効果について

初心者向け!ヨガの基本と効果について

ヨガの基本的な姿勢と流れ

レッスンによっても変わってきますが、基本的には
ウォーミングアップ→ポーズ→最後に仰向けで寢るポーズ
という流れで行っていきます。

【ウォーミングアップ】
座ってやることが多く、「安楽座のポーズ」と呼ばれるヨガの基本姿勢からはじまります。
左右均等に體重を乗せ、かかとが體の真ん中にくるように膝をしっかりと曲げ、両手は膝の上に。このとき、背筋をしっかりと伸ばした姿勢を意識するのが重要です。
このポーズを基本として、ストレッチをしながら體を溫めていきます。

【ポーズ】
たくさんの種類がありますが、立った狀態で股関節や腳を動かす「立位」、體をねじった狀態をキープする「ねじり」などが基本姿勢。
ただ、ポーズを覚えることよりも、ヨガ本來の目的を理解した上で取り組む內面が大事、ということを覚えておいてください。

また、「ちょっとこのポーズきついな」と思ったら、無理をしないことが重要。ヨガは自分自身と向き合うものなので、他人が出來ているから自分も、という考え方はよくありません。

【仰向けで寢るポーズ】
最後は、體を動かした後に最もリラックスした狀態になるよう、仰向けで寢る姿勢を3分ほど。
この「心も體も穏やかになれる時間」を作ることで、ヨガの本來の目的である心のコントロールを目指します。

【ヨガのポーズは何種類?】
一説には數千萬種類もあるそうですが、大別すると10程度の基本姿勢をベースに枝分かれしています。
レッスンでは、その目的に沿ったポーズを教えてくれるので、全部を覚えなければ…というわけではありません。

心身ともに改善が期待できるヨガの効果

ヨガの効果は「心」にも「體」にも現れると言われています。

「心」の面では、集中力の高まり、感情のコントロール、ストレスの軽減などが期待できます。
正しい呼吸、正しい姿勢でポーズを取ることで、余計なことを考えずに意識を自分の內面に向けられるヨガ。自然と、亂れていた感情が徐々に落ち著いていく感覚を體験できることでしょう。

「體」には、まず直接的な効果として姿勢の改善が見られます。
姿勢が良くなると體の歪みも緩和され、肩こりや腰痛の改善、シェイプアップ効果などにもつながります。
また、代謝が上がることで汗をかきやすくなり、太りにくい狀態に近づくことも。

【ヨガレッスンの種類はどんなものがある?】
最後に、実際にサロンで行われているレッスンの種類をいくつか紹介します。
?リンパヨガ/リンパを流す動きの後にポーズを取るレッスン
?肩こり改善ヨガ/肩こり改善にいいとされるポーズを中心にしたレッスン。骨盤改善ヨガなど、體の各箇所に特化したバリエーションあり
?パワーヨガ/太陽禮拝ポーズを中心とした、短期間でのシェイプアップを目指す人向けのレッスン
?サウンドフローヨガ/音楽の流れに合わせてポーズを取ることで、より気分を高めて取り組めるレッスン
…など。
それぞれ目的が違うので、自分に合ったレッスンを選ぶようにしましょう。

取材協力:ホットヨガスタジオ LAVA

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